La percezione dello sforzo nell’allenamento: perché e come monitorarla

La percezione dello sforzo nello sport è calcolata grazie alla Scala di Borg, anche detta Scala RPE (Rate of Perceived Exertion).
La scala e i valori utilizzati sono fondamentali per calcolare e registrare lo sforzo durante l’esercizio fisico di un atleta.
Conoscere e analizzare i dati, attraverso tabelle e grafici, permette a preparatori atletici, allenatori e personal trainer di tenere monitorata la condizione fisica di ciascun atleta, anche in relazione al resto della squadra, per prevenire infortuni ed affaticamenti muscolari se i carichi sono troppo alti.

Grazie a JANASPORT® è possibile tenere traccia della media RPE e RPE Load, avendo sempre sotto controllo i trend di carico settimanale e mensile dei propri atleti!

Training Load: come calcolarlo e utilizzarlo per capire quanto caricare gli atleti nell’allenamento

Il Training Load, anche detto carico di allenamento, è un indice utilizzato dai preparatori per comprendere e valutare quanto intensamente sta lavorando un atleta.

È un fattore ed indice fondamentale quando si vuole migliorare e massimizzare le performance atletiche di uno sportivo, limitando il rischio di infortuni e affaticamenti.

Monitorare i training load individuali e di squadra per un preparatore o allenatore è semplicissimo grazie a JANASPORT®, che offre un caricamento e analisi dei dati con tabelle e grafici aggiornati in tempo reale, per avere sempre sotto controllo il carico di lavoro degli atleti!

Dati GPS e allenamento

I dati forniti da moderni rilevatori e strumenti GPS sono fondamentali per monitorare lo stato fisico degli atleti in allenamento e in gara. Indicatori di performance come il costo energetico, la velocità raggiunta e la distanza percorsa permettono al preparatore atletico di monitorare l’andamento e lo stato di salute di un atleta.

Con JANASPORT®, all’interno dell’area GPS, è possibile caricare facilmente e automaticamente i dati GPS registrati giorno per giorno, tenendo monitorato l’andamento individuale e di squadra su costo energetico e distanze e confrontare anche le varie coppie di parametri.

Attualmente, i dati GPS sono basati sui tracciati di K-Sport e sono stati preimpostati 30 parametri GPS tra i più comuni utilizzati dalle squadre di calcio. I parametri possono essere modificati su richiesta.

Accelerazione e Decelerazione nel calcio

Due fattori e indici fondamentali nel monitoraggio delle performance sportive, in particolare nel calcio, sono l’accelerazione e decelerazione. Accelerazione e decelerazione altro non sono che cambi di velocità in un determinato periodo di tempo (a = Δv / Δt) e vengono misurate in metri al secondo quadrato (m/s^2).

Essendo il calcio uno sport intermittente caratterizzato da grandi quantità di azioni a bassa intensità intervallate da frequenti azioni ad alta intensità risulta fondamentale monitorare queste metriche sia in allenamento che in partita.
In particolare, analizzando i dati relativi ad accelerazioni e decelerazioni nel calcio, come in tutti gli sport di squadra a velocità intermittenti, è possibile ottenere un quadro più realistico e completo del carico fisico dell’atleta.

Con JANASPORT®, all’interno dell’area GPS, è possibile inserire inserire tutti i dati registrati relativi a queste due metriche, sia individuali che di squadra, con le loro variazioni nel tempo mostrate da grafici e tabelle aggiornate in modo automatico e costante.

La fatica acuta: cause, sintomi e perché monitorarla

La fatica acuta può essere definita come una “limitazione acuta della prestazione che implica sia un aumento della percezione dello sforzo necessario per sostenere un determinato carico, sia un’incapacità di sostenere l’intensità, la durata ed eventualmente il ritmo imposto”.
(fonte MyPersonalTrainer)

Le cause e i meccanismi che possono portare un atleta a sperimentarla sono diversi, tra cui:

esercizi brevi eseguiti a una velocità massima (per una durata massima di 6 o 7 secondi);
esercizi e prove massimali con durata superiore ai 6 o 7 secondi;
attività fisica di lunga durata (meccanismo aerobico);

Monitorare e analizzare i dati relativi al sovraccarico e alla fatica acuta nel tempo è fondamentale in ottica di prevenzione degli infortuni e qualità dell’allenamento. Grazie a JANASPORT®, nella sezione “Fatica Acuta (Strain)“, è possibile analizzare i dati caricati relativi allo sforzo fisico compiuto dai propri atleti nel tempo, come somma di Load, la Media di Strain e la Media RPE.

Infortuni: prevenire è meglio che curare

Gli infortuni e la loro gestione sono uno dei temi più importanti per preparatori atletici e medici dello sport.
Prevenire un infortunio, specie in allenamento, è fondamentale per avere atleti sempre al top della forma e fisicamente in salute e pronti per le gare più importanti.

La prevenzione è resa più facile se si ha sempre sotto controllo uno storico dettagliato dei precedenti.

Grazie a JANASPORT® è possibile caricare e monitorare nel tempo gli infortuni dei propri atleti, avendo sempre a disposizione i referti medici con tutti i dettagli sulla tipologia e tempi di recupero.

Agenda sportiva: come tenere traccia di sedute, allenamenti e match

Per un allenatore e/o preparatore atletico, in particolare negli sport di squadra, tenere traccia e monitorare le sedute di allenamento e partite giocate è necessario per valutare progressi e miglioramenti.

Un’agenda in cui inserire giorno per giorno gli esercizi svolti, con la metodologia di allenamento utilizzata, la durate e i relativi dettagli è un vantaggio importante.

JANASPORT®, all’interno dell’area “Agenda”, permette all’utente di inserire a calendario tutte le informazioni di cui ha bisogno e che vuole monitorare, per avere sempre una panoramica chiara e precisa delle attività svolte mese per mese.

Monitorare il minutaggio degli atleti

JANASPORT®, tra le tante funzioni legate all’analisi dei dati RPE, permette a preparatori atletici, personal trainer ed allenatori di inserire il minutaggio stagionale di ciascun atleta.

In questo modo è possibile tenere traccia nel tempo di ciascuna seduta, che sia allenamento o partita, fase di recupero e riposo.

Allenamenti ed esercizi: come organizzarli e monitorarli

Inserire e monitorare le esercitazioni effettuate in allenamento è un ottimo modo per tenere traccia nel tempo dei miglioramenti e della crescita del proprio team.

Con JANASPORT® è facile ed intuitivo inserire ogni singola seduta di allenamento, divisa in esercitazioni effettuate, con diversi dettagli: tipologia di training, momento della giornata, durata e se è stato individuale o di squadra.

Nell’area Tecnico – Tattica sono disponibili tutti gli allenamenti, sedute e gare effettuate, dando la possibilità all’utente di rivedere in qualsiasi momento l’attività svolta dai suoi atleti.